Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

النساء في كل مكان أكثر وأكثر اهتماما في الحصول على مساعدات الكمال، حتى بعقب جراحة تكبير تصل 16 في المئة! ولكن بدلا من مشرط، ونحن في صالح أسهل طريقة وصحية. العمل بها!

ننسى خطيرة، الجراحة التجميلية الغازية ومبهرج، جينز مبطن محرجا وإضافة هذا بعقب رفع تجريب الروتينية لممارسة البرنامج الخاص بك العادية.

يجلس القرفصاء والطعنات كبيرة، لكنها ليست كافية. طرفك يحتاج كل هذا حول تجريب من أجل الوصول إلى إمكانية العضلات الكاملة! وغلوتيس هي مجموعة العضلات متقلب بشكل مدهش. في كثير من الأحيان، تشعر وكأنك كنت تعمل بها، ولكن كنت تعمل سوى جزء منهم وليس حتى من الصعب!

التفكير في هذه الكلاسيكية بعقب بناة مثل يتقرفص، deadlifts، خطوة المنبثقة، والطعنات. بالتأكيد، وأنهم جميعا ضرب الألوية الكبرى، ولكن الحقيقة هي أن الرباعية وأوتار الركبة عادة "بعقب في" على هذه الحركات وخنزير معظم من تفعيل العضلات. حتى التوجه الورك شعبية متزايدة يمكن استخدام قدر رباعية كما بعقب!

لذلك، من أجل تحدي حقا غلوتيس وإجبارهم على أن تصبح أكثر من مجرد سائق المقعد الخلفي، يحتاج التمرين لتشمل مزيجا من الحركات التي تأتي في هذه المجموعة العضلات العملاقة من زوايا متعددة. تحتاج عمل القوة التي يضرب كل جزء من الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، تليها أعمال عزل للتوصل العضلات glute المهملة مع مضخة مجنون.

الحظ بالنسبة لك، لدينا بالضبط تجريب التي تحتاج إليها. انها للجميع حول الموقد أقل الجسم من شأنها أن تعمل الغنائم من خلال إطلاق النار والتوصل إلى شيء أكثر سخونة، وأقوى من أي وقت مضى. هذا التطبيق لديه كل ما تحتاج إلى معرفته لبناء الغنائم أحلامك.

يتعين عليك أن تفعل هذه بعقب رفع يمارس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وإعطاء الجزء السفلي من الجسم الخاص يوم من الراحة بين التدريبات (هذا "إيقاف" اليوم عن ساقيك يمكن أن يكون كبيرا من الوقت لتحويل التركيز على التنغيم الجزء العلوي من الجسم).

بصرف النظر عن كونها قادرة على إحداث تأثير خطير على شكل الجسم والمنحنيات، ويحرق هذا التمرين أيضا على عدد كبير من السعرات الحرارية بسبب كل مجموعات العضلات الكبيرة أن يشارك.

تفعل هذا الروتين ستستهدف ونبرة الداخلي والخارجي الفخذين، وأوتار الركبة، الفخذ، العجول، أبليقوس، عبدومينالس وأسفل الظهر. فهو يتطلب توازن جيد، ولكن حتى الشخص الذي يفتقر إلى وجود فائض من التنسيق يمكن تعديل هذه التدريبات من أجل إيجاد صيغة من شأنها أن تساعد على بناء رشاقة خط الأساس.

هنا مثال من التدريبات التي يقدمها هذا التطبيق:

- ركلات الحمار

- يجلس القرفصاء المقرب

- الجسور Glute

- متسلقي الجبال تمرينات جرس الماشية

- اندفع Curtsy

- الجانب الكذب ركلات الساق

- الطعنة والصحافة

- القرفصاء السومو مع تمرينات جرس الماشية

- الجسور Glute مع الكرة الطب

- كعب السماء رفع

- ركلات الباليه الساق واحد

- انخفاض نصف اندفع

- ممارسة زجاجة

- الحوض يميل

- بدين وتشغيل

- ركلة الدائمة حمار

- الغنيمة عبر أكثر

- تمديد الساق مع التوجه الورك

- يجلس القرفصاء سجين

- يجلس القرفصاء الكرة الطب

- في اوتار الركبة الضفيرة الكرة الاستقرار

- الجانبي خطوات باند

- صناديق الغنيمة

- القاتل الركلات

- صنابير تو

وغيرها الكثير ...

تذكر، والشيء الأكثر أهمية للتركيز على حين تقومون به حركة غير شكل. دائما اختيار أصعب نسخة من التمارين التي يمكنك القيام به مع شكل مثالي. سوف التضحية شكل جعل للقيام بتمرين أقل فعالية، لذلك جعل هذه التفاصيل أولوية.

إذا كنت تفعل هذا التمرين بانتظام (3-4 مرات في الأسبوع)، يجب أن تكون قادرا على معرفة الفرق في تكوين جسمك في أقرب وقت بعد أسبوعين من أول شوط من خلال الخاص بك. الحفاظ على هذه السعرات الحرارية التفجير الجسم تجريب لمدة شهر وستلاحظ بالتأكيد الفرق في لهجة جسمك وإذا كنت قد أدرجت عادات الأكل الصحي، من المحتمل تغيير في عدد على مقياس كذلك.